Физическая активность в холодное время года не должна ограничиваться только домашней зарядкой или занятиями в тёплых стенах фитнес-центра.

Зимой тренировки на улице приносят немало пользы: насыщают организм кислородом, помогают укрепить иммунитет, справиться с бессонницей и стрессом. Кроме того, в условиях низкой температуры организм человека расходует больше калорий при совершении движений, а значит, лишние килограммы уходят быстрее. Помимо этого, занятия зимними видами спорта дарят положительные эмоции и повышают настроение.

Лыжи. Лыжные прогулки подразумевают движение без остановок в течение длительного времени. Это повышает общую выносливость организма, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, а также укрепляет иммунитет. Кроме того, ходьба на лыжах позволяет израсходовать до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий и укрепить мышцы спины, бёдер, живота, ягодиц, ног и рук. Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, достаточно 2–3 раза в неделю устраивать прогулки на расстояние примерно 3–5 км.

Коньки. Регулярные занятия на льду прекрасно тренируют гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие, позволяют укрепить опорно-двигательный аппарат, повышают тонус организма, его сопротивляемость различным инфекциям и вместе с тем улучшают настроение благодаря повышенной выработке «гормонов счастья» — эндорфинов. Часовое катание на коньках 2–3 раза в неделю делает более крепкими мышцы ног, бёдер, ягодиц и помогает сжечь около 400–500 калорий.

Санки — это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в форме. Во время спусков и подъёмов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы и нормализация артериального давления, а также эффективно сжигаются калории, что способствует снижению веса. А ещё катание на санках повышает уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

При занятиях на сноуборде работают все группы мышц — особенно ног, ягодиц, живота и бёдер, что позволяет за час потратить 400 и более калорий. Кроме того, сноубординг нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, насыщает кровь кислородом и тренирует вестибулярный аппарат. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.