Физическая активность зимой
Зима — это время года, когда находиться дома приятнее, чем на улице, и кажется, что это более безопасно, так как вероятность замерзнуть и простудиться при этом сводится к минимуму. Однако если всё время проводить в замкнутом пространстве, упадок сил и плохое настроение будут обеспечены.
Прогулки на свежем воздухе — это отличный способ закаливания и укрепления иммунитета. Зимой кислорода в воздухе гораздо больше, что положительно сказывается на работе нервной системы и головного мозга. Кроме того, любая физическая нагрузка способствуют выработке в нашем организме серотонина, а это, как известно, гормон счастья.
Чтобы прогулка не обернулась переохлаждением, обморожением или простудой, следует соблюдать несколько правил.
1. Не гуляйте на голодный желудок.
Перед выходом на улицу необходимо поесть. На борьбу с морозом организму требуется много сил, а значит, он тратит немалое количество калорий, поэтому в пище должны быть белки и жиры. Кроме того, в это время года не следует забывать о потребности организма в витамине С, который является отличным средством для профилактики простуды и гриппа.
2. Правильно подбирайте одежду.
Одевайтесь по погодным условиям, с учетом предполагаемой активности.
Также следите за тем, чтобы варежки и обувь всегда оставались сухими. Если планируются игры в снежки, сооружение крепости или снеговика — возьмите с собой запасные рукавицы, чтобы предотвратить возможность обморожения рук, а если во время прогулки у вас промокли ноги, как можно скорее возвращайтесь домой.
3. Защищайте кожу лица и рук от мороза.
Пользуйтесь специальным зимним защитным кремом. Помните, что наносить его необходимо не менее чем за 40 минут до выхода.
4. Во время прогулки дышите только носом.
Носовое дыхание обеспечивает поддержание нормальной температуры тела.
5. Активно двигайтесь.
Это поможет согреться и насытить организм кислородом.
6. Если вы замёрзли — отправляйтесь в тёплое помещение и выпейте горячего чая.
То же самое следует сделать, когда от физической нагрузки вы вспотели: любая влага, будь то пот или растаявший снег, может стать причиной переохлаждения организма.
Таким образом, при условии, что во время зимней прогулки вы будете сыты, правильно одеты и активны, несмотря ни на какой мороз, вы не только не заболеете, но и, наоборот, укрепите здоровье и будете чувствовать себя превосходно.
